Bienvenido a GIFT! Date unas palmaditas en la espalda por querer aprender más acerca de cómo mejorar tu salud. Este programa utiliza información probada para ayudarte a ponerte en forma a través de llegar y mantenerte en un peso saludable.
Esperamos que tu compartirás tus éxitos y luchas con otros usuarios de GIFT. Tu puedes animar a alguien para mantener el rumbo a través de tus propios logros o recibir apoyo para cumplir con tu plan. Disfruta de conseguir ser más saludable!
Bienvenido y gracias por participar en el programa en línea GIFT. Durante las próximas 12 semanas, se te proporcionará información valiosa para ayudarte a alcanzar tus objetivos de convertirte en una persona más saludable a través de la pérdida de peso y la alimentación saludable. Esta sesión cubrirá los objetivos de las lecciones semanales y unpre-test corto para poner a prueba tu conocimiento de la salud. El diario es un componente importante cuando te estás embarcando en un nuevo viaje. Esta semana vas a comenzar un diario de tu ingesta diaria de alimentos, las actividades y tu estado de ánimo o sentimientos para cada acción. La ventaja de llevar un diario es que te permite hablar de tus sentimientos, acerca de tu progreso de éxito, logros o acerca de las dificultades, preocupaciones y contratiempos que puede que no desees compartir con los demás. Al final de cada lección semanal, habrá una sección de reflexión opcional que se puede utilizar para impulsar el diario.
Semana 1
SEGUIMIENTO GIFT SPANISH LESSON 1
El seguimiento de lo que comes es un paso vital para mantenerte saludable. Esta semana te centrarás en el seguimiento de tu ingesta de alimentos y actividades. El beneficio del seguimiento es que te permite ver visualmente todas las comidas, los aperitivos, las bebidas que tu has consumido y la cantidad de movimiento que haces todos los días. La comprensión de tus hábitos de alimentación y actividades te proporcionará la oportunidad de hacer ajustes a tus cantidades.
Semana 2
PLAN PARA EL ÉXITO GIFT SPANISH LESSON 2 Un estilo de vida saludable es un proceso paso a paso. Cambiar los hábitos alimenticios y tomar decisiones más saludables son esenciales para perder peso y ser más saludable. Esta semana te centrarás en cómo planificar los pasos que tomarás hacia tus metas saludables.
Semana 3
CONTROL DE PORCIONES GIFT SPANISH LESSON 3
La adopción de un Nuevo hábito de alimentación saludable es un proceso diario y requiere un control. Esta semana te centrarás en el control de porciones y la comprensión de cómo leer las etiquetas para tomar decisiones más saludables para las comidas y meriendas. El control de las porciones te permitirá disfrutar de tus alimentos favoritos sin comer en exceso.
Semana 4
COMER AFUERA Y HORAS SOCIALES O DE FIESTA GIFT SPANISH LESSON 4
Todo el mundo puede disfrutar de pasar tiempo con amigos y familia sobre todo mientras disfrutas de una comida. Sin embargo, cuando tu estás adoptando hábitos alimenticios más saludables, salir a comer e ir a eventos sociales o fiestas puede ser intimidante. Esta semana te centrarás en las sugerencias de cómo disfrutar de buena compañía y comida sin arruinar todo tu trabajo duro.
Semana 5
LA ACTIVIDAD FÍSICA, TOMA DE AGUA, Y ESTRÉS GIFT SPANISH LESSON 5
El aumento de la actividad física, la ingesta de agua, y reducir el estrés también pueden mejorar tus esfuerzos. No dejes que el estrés arruine tu progreso para una vida saludable. Esta semana se centrará más sobre cada uno y ofrecerá sugerencias sobre cómo hacer los cambios apropiados.
Semana 6
COMPRAS Y PLANIFICACIÓN SALUDABLE DE LAS COMIDAS GIFT SPANISH LESSON 6
Una parte muy importante de adoptar un estilo de vida más saludable es comprender la importancia de hacer las compras, y la preparación de las comidas te ayudará a permanecer en la pista. Ir de compras puede ser muy difícil. La semana 3 discute la lectura de las etiquetas de nutrición, que te han proporcionado información sobre cómo hacer elecciones más saludables. Esta semana te centrarás en cómo comprar y preparar las comidas de manera efectiva.
Bienvenidos a la segunda mitad del programa en línea GIFT. Durante las primeras 6 semanas, tu aprendiste sobre maneras de como comer sanamente y tomar mejores decisiones basándote en las etiquetas de lectura, ir de compras más saludable, controlar las porciones y mucho más. Durante las siguientes 6 semanas, se te proporcionará información para ayudarte a mejorar tu actividad física y otra información importante para ayudarte a mantener tu nuevo estilo de vida saludable. Esta sesión cubrirá los objetivos de las lecciones semanales y un pre-test corto para poner a prueba tu conocimiento de la salud.
Semana 7
FLEXIBILIDAD, FUERZA E INTENSIDAD DE EJERCICIO GIFT SPANISH LESSON 7
A medida que continue el proceso de adopción de un estilo de vida más saludable, aumentar la actividad física puede ser muy beneficioso. Esta semana te centrarás en cómo el aumento de tu intensidad física y la adición de diferentes ejercicios para tu nuevo regimen te ayudará con la configuración de tu nuevo cuerpo.
Semana 8
ENFERMEDADES DEL CORAZÓN Y PREVENCIÓN DE LA DIABETES GIFT SPANISH LESSON 8 La adopción de un estilo de vida más saludable no solo ayuda a perder peso, sino también, puede ayudar a reducir o retrasar tus probabilidades de desarrollar problemas de salud crónicos. Esta semana te centrarás en la prevención de enfermedades del corazón y la diabetes. Estas condiciones de salud están vinculadas a comportamientos poco saludables, junto con el exceso de peso. Por lo tanto, esta semana es muy importante ya que estas condiciones de salud pueden conducir a otros problemas de salud.
Semana 9
SAL, SODIO, HIERBAS Y ESPECIAS GIFT SPANISH LESSON 9
La gente evita comer alimentos saludables debido a su sabor soso menudo. Esta semana te centrarás en la información acerca de la sal, sodio, hierbas y especias y la forma de favorecer a tus comidas sin usar sal en exceso. Esta será una buena preparación de la próxima semana que cubre las compras y la planificación de comidas saludables.
Semana 10
CARBOHIDRATOS, GRASAS, FIBRA YDCP GIFT SPANISH LESSON 10
Perder peso y estar saludable es un proceso y necesitas tiempo para adaptarte. Por lo tanto, es importante entender por qué seguir las dietas de moda no siempre es la mejor opción para la pérdida de peso. Esta semana te centrarás en cómo los carbohidratos, grasas y fibra juegan un papel importante en la alimentación saludable y el mantenimiento de un estilo de vida saludable.
Semana 11
CÁNCER, SALUD ORAL, Y LA OBESIDAD INFANTIL GIFT SPANISH LESSON 11
Ahora que has revisado la información que te ayuda con una vida más sana esta semana te centrarás en la información acerca de otros problemas de salud que se pueden prevenir. Tu has aprendido mucho acerca de comer y ser saludable, ¿por qué no aprender acerca de cómo proteger a los niños en tu familia a reducir las posibilidades de la obesidad?Los niños que aprenden acerca de las opciones saludables en la infancia pueden aumentar su probabilidad de ser adultos saludables y disminuir sus posibilidades de problemas de peso y de salud en la edad adulta.
Semana 12
MANTENIMIENTO GIFT SPANISH LESSON 12
Durante este viaje de trabajar por tus objetivos de pérdida de peso y la adopción de un estilo de vida más saludable tu has cubierto una gran cantidad de información. A pesar de que has llegado hasta aquí y trabajado tanto, tu viaje no ha terminado todavía. Esta semana te centrarás en el mantenimiento. El mantenimiento es muy importante para ayudar a mantener el rumbo y no caer de nuevo en tus viejos hábitos no saludables. El mantenimiento es un proceso de toda la vida que se traduce en el éxito a largo plazo.
